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고지혈증, 좋은 음식과 해로운 음식, 도움 되는 영양제

by 젊을때건강챙겨 2025. 5. 17.
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고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

"고지혈증이래요. 이제 뭘 먹어야 하죠?" 진단을 받은 많은 분들이 가장 먼저 묻는 질문입니다.

식단은 고지혈증 관리의 핵심입니다. 좋은 음식과 나쁜 음식을 확실히 구분하고, 도움 되는 영양제까지 함께 알아보겠습니다.

고지혈증에 좋은 음식

이런 음식은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL을 높이는 데 효과적입니다:

  • 등푸른 생선 (연어, 고등어, 정어리): 오메가-3 풍부, 혈관 염증 완화
  • 귀리·보리: 수용성 식이섬유 β-글루칸이 LDL 제거
  • 콩류 (두부, 병아리콩 등): 식물성 단백질과 이소플라본 풍부
  • 채소와 과일: 특히 사과, 아보카도, 브로콜리, 시금치 추천
  • 올리브유, 들기름: 불포화지방산이 콜레스테롤 개선

고지혈증에 나쁜 음식

다음은 반드시 줄이거나 피해야 할 음식입니다:

  • 튀긴 음식, 패스트푸드: 트랜스지방 함량 높음
  • 가공육 (햄, 소시지, 베이컨): 포화지방 + 나트륨 과다
  • 버터, 마가린, 생크림 등: 포화지방의 주요 원천
  • 케이크, 과자, 크림빵: 당 + 지방 콤보는 중성지방↑
  • 술: 중성지방 수치 급상승


“식단에서 반만 줄여도 수치는 달라집니다.”

고지혈증에 도움이 되는 영양제

식사만으로 부족한 부분은 검증된 영양제로 보완할 수 있습니다:

  • 오메가-3 (EPA + DHA): 중성지방 낮추고 염증 완화
  • 레드 이스트 라이스: 천연 HMG-CoA 환원효소 억제제 (주의: 간 기능 모니터링 필요)
  • 폴리코사놀: HDL 증가 효과 보고됨
  • 식이섬유 보충제: 수용성 섬유는 LDL 흡수 억제
  • 코엔자임Q10: 항산화 작용, 심혈관 보호

고지혈증약, 부작용은 없을까요?

고지혈증 치료에 흔히 사용되는 스타틴 계열 약물은 간 기능 개선과 심혈관 질환 예방에 효과적이지만, 드물게 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다:

  • 근육통·근육약화 – 초기 복용 시 가장 흔한 증상
  • 간 수치 상승 – 간 기능 검사로 모니터링 필요
  • 소화불량, 복통 – 위장계 부작용
  • 드물게 기억력 저하, 무기력감

이러한 증상이 지속된다면 복용 중단보다는 반드시 주치의 상담이 우선입니다.


※ 복용 전엔 꼭 의사와 상담하세요. 특히 고지혈증 약을 복용 중이라면 상호작용 확인이 필요합니다.

고지혈증은 식사 하나, 습관 하나가 수치를 바꾸고 인생을 바꿉니다. 오늘 먹은 한 끼가 내일의 혈관 건강을 만든다는 것, 잊지 마세요!

 

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