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📌 생리 주기가 갑자기 뒤죽박죽이라면 단순 스트레스 때문일까요? 여성의 몸은 아주 예민한 시스템으로 작동합니다. 때로는 간과하기 쉬운 증상 뒤에 호르몬 불균형이나 다낭성난소증후군 같은 질환이 숨어 있을 수 있습니다.
생리불순, 어디까지가 정상일까?
정상적인 생리 주기는 21~35일 사이입니다. 하지만 주기가 짧아지거나 길어지거나, 3개월 이상 생리가 없을 경우에는 '생리불순'으로 분류합니다.
✔️ 주요 원인:
- 스트레스, 수면 부족
- 저체중 또는 과체중
- 환경 호르몬 노출
- 무리한 다이어트
2030 여성에게 흔한 '다낭성난소증후군'
가임기 여성의 10~15%가 겪는 다낭성난소증후군(PCOS)은 호르몬 불균형으로 인해 생리불순을 유발하는 대표적인 질환입니다.
대표 증상은 다음과 같습니다:
- 2~3개월 이상 생리가 없음
- 체중 증가, 특히 복부비만
- 여드름, 다모증(남성형 털 증가)
조기 진단을 통해 호르몬 요법이나 식이+운동 치료를 병행하면 충분히 조절 가능합니다.
호르몬 불균형, 이렇게 나타납니다
여성의 생리 주기는 뇌하수체 → 난소 → 자궁으로 연결되는 정밀한 시스템으로 이루어집니다.
에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 깨질 경우 다음과 같은 변화가 나타납니다:
- 불규칙한 생리
- 수면 장애, 피로감
- 감정 기복, 우울감
생리불순을 방치하면 생기는 문제
'일시적인 현상'이라 생각하고 방치하면 다음과 같은 문제로 이어질 수 있습니다:
- 불임
- 자궁내막증
- 난소 기능 저하
특히 다낭성난소증후군은 조기 치료 시 임신 확률을 높일 수 있으므로, 3개월 이상 생리가 없을 경우 반드시 산부인과 진료를 받아야 합니다.
생리불순 예방을 위한 생활 루틴
- 💧 수분 섭취: 하루 2L 이상 마시기
- 🥗 식단 개선: 인스턴트 줄이고 저염식 위주 식사
- 🏃♀️ 운동: 주 3회 이상 유산소 + 스트레칭
- 🛌 수면: 11시 이전 취침으로 생체리듬 유지
- 📅 생리 주기 앱으로 건강 모니터링
👩⚕️ 마무리 조언
생리 주기는 여성 건강의 바로미터입니다. 단순한 '불편함'으로 넘기기보다는 몸이 보내는 신호로 받아들이는 자세가 필요합니다.
혹시 지금 생리 주기가 불규칙하다면, 오늘부터 패턴을 기록해보세요. 건강은 작은 실천에서 시작됩니다.
🔗 참고자료
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