칼슘 흡수를 방해하는 의외의 음식들, 뼈 건강 챙기려면 피해야 할 5가지

♠ 뼈 건강이 걱정된다면, 칼슘 섭취 어떻게 하고 계신가요?

나이가 들면서 관절이 뻣뻣해지고, 무릎이 욱신거리며, 골다공증 걱정까지 드는 분들이 많습니다. 하지만 식사만으로는 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 것이 현실입니다.

♠ 칼슘, 마그네슘, 비타민D는 왜 함께 섭취해야 할까요?

이 세 가지는 각각의 역할도 중요하지만, 서로 흡수를 도와주는 파트너이기도 합니다.

• 칼슘: 뼈와 치아의 형성, 신경 전달 조절
• 마그네슘: 근육 이완, 스트레스 완화
• 비타민 D: 칼슘 흡수 촉진 및 면역력 강화

♠ 세 가지 영양소를 효율적으로 챙기는 방법은?

최근에는 이 세 가지를 한 번에 섭취할 수 있도록 설계된 복합 영양제가 다양하게 출시되고 있습니다. 특정 브랜드보다는 성분 함량, 흡수율, 제조사 신뢰도를 기준으로 선택하는 것이 중요합니다.

특히 위가 예민하신 분이라면 구연산칼슘과 같이 위에 부담을 덜 주는 성분을 확인해보는 것도 좋은 방법이에요.

♠ 복용 시 유의사항

• 칼슘과 철분은 흡수 경쟁을 하기 때문에 동시에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 비타민D는 지용성이라 식사와 함께 섭취 시 흡수율이 증가합니다.

♠ 칼슘 보충 중인데, 흡수 안 된다면?

뼈 건강을 위해 열심히 칼슘을 챙기고 있는데도 뼈밀도 검사에서 개선이 없다면, **흡수를 방해하는 요인**을 체크해봐야 해요.

♠ 칼슘 흡수를 방해하는 대표적인 음식과 습관

• 1. 카페인: 커피, 홍차, 녹차 속 카페인은 칼슘 배출을 촉진합니다.
• 2. 나트륨: 짠 음식은 소변을 통한 칼슘 배출을 증가시켜요.
• 3. 과도한 단백질: 동물성 단백질을 과다 섭취하면 체내 산성화로 칼슘 손실이 증가할 수 있습니다.
• 4. 탄산음료: 인산염이 포함된 음료는 칼슘과 결합해 흡수를 방해합니다.
• 5. 앉아서만 생활하는 습관: 뼈는 움직이며 자극받아야 밀도가 유지됩니다.

♠ 건강한 흡수를 위한 습관

• 칼슘은 **아침 식사 후** 또는 **비타민D와 함께** 섭취
• 하루 **20~30분 햇빛 쬐기** 또는 비타민D 보충
• 가벼운 스트레칭이나 **하체 운동** 병행

♠ 마무리

영양제 섭취도 중요하지만, **흡수율을 높이는 생활 습관**이 함께할 때 건강한 뼈를 지킬 수 있습니다.
👉 여러분은 칼슘 섭취 시 어떤 점을 가장 신경 쓰고 계신가요?

 

2025.04.30 - [분류 전체보기] - 5분만에 건강 챙기기! 베리·견과류 아침 레시피

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